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Pour perdre du poids, vous devez forcer votre organisme à puiser son énergie dans ses réserves de graisses. Comment ? par votre fréquence cardiaque ! Cette pulsation peut être amenée par une activité comme la course sur tapis, le vélo en appartement, le vélo elliptique mais aussi amenée par des exercices de muscu. Lorsqu’elle est amenée par des exercices de muscu, vous doublez le bénéfice de votre travail en construisant du muscle, ce qui va vous permettre de maximiser la régime. Toute activité cardio comme courir, faire du vélo elliptique marchent pour enfin en finir avec le surpoids, mais y associer une prestation de musculation vous permettra d’obtenir plus de serp. Comment l’expliquer ? Attention, dans les résultats escomptés, c’est 50% le sport, 50% l’alimentation ! Il est sûr que faire de l’exercice ne veut pas dire manger plus, plus douce ou plus graisse. L’activité physique à elle seule n’excuse pas les excès alimentaires, donc si vous souhaitez éradiquer le surpoids, n’oubliez pas de privilégier une alimentation variée et équilibrée ( protéines, légumes, féculents, pour 1/3 de chaque ), mangez des fruits pour faire le plein de vitamines et bannissez le grignotage entre les déjeuner.
tout d’abord, il vous faut entretenir vos menus et suivre désormais une alimentation saine. adieu les produits gras, trop sucrés ou trop salés. Concentrez-vous plutôt sur les légumes, les graines complètes et les légumineuses. Ce sont des produits pleines de fibre, qui, en plus d’être peu caloriques, aideront votre transit intestinal. Tentez de réduire les protéines animales ( sans les réduire totalement ! ) pour les remplacer par des protéines végétales. Lorsque vous choisissez une viande, favorisez les viandes “blanches” ( dinde ou poulet par exemple ). Votre journée doit toujours être cadencée par trois diner par 24h ( petit-déjeuner, déjeuner, repas du soir ), suffisamment copieux pour éviter de se laisser attirer par du grignotage. Attention aussi à ne pas sauter de diner ! Mais une alimentation équilibrée seule n’est pas suffisant. il est important de aussi ( ré ) découvrir comment vous dépenser. Tout exercice physique qu’il soit est bon pour perdre du poids. Mais il existe des disciplines qui facilitent plus particulièrement l’amincissement de la ceinture abdominale. privilégiez les sports d’endurance comme par exemple la course à pied, la natation, le cyclisme qui augmentent la perte de la masse grasse. a l’inverse de l’endurance qui demande du temps pour atteindre un niveau d’intensité important, la pratique de l’entraînement high intensity interval training ( « High Intensity Interval Training » ), basé sur des petits intervalles à haute intensité sont autant efficaces pour cramer des calories.
L’objectif recherché sera toujours de gacher du poids au détriment des lipides corporelles, tout en préservant la masse musculaire. Ne cherchez pas de « régime miracle » et les « programmes alimentaires yoyo » ! il y a de nombreux programmes alimentaires » ( dissociés, protéinés… ) mais le principe indispensable reste simple : il faut réduire les apports caloriques alimentaires par rapport au niveau des dépenses énergétiques. il est important de donc parallèlement à l’alimentation, maintenir ou augmenter le niveau énergétiques en adaptant le rythme des entraînements ou en accuentant la pratique des activités physiques chaque jour. Attention les régimes abusifs offrent manques et pathologies. La régime se doit d’être progressive, échelonnée sur plusieurs semaines, afin d’éviter les intolérances et certaines complications. Il est donc recommandé de prévoir une perte d’environ 500g par semaine ( à 1 Kg maximum ), selon votre compréhension. Il est aussi recommandé d’obtenir son poids de catégorie trois jours avant la compétition. Indispensable à l’approche de la compétition pour éviter une baisse des compétences en rapport avec les restrictions alimentaires. Développez au quotidien, dans les déplacements, par la pratique améliorée de la marche, du vélo, du roller …
Ceux-ci doivent être réalistes et ne pas nuire à votre santé. Par exemple, visez de gacher plein d’un kilo hebdomadairement. En maigrissant rapidement, votre corps éliminera plutôt l’eau et la masse musculaire et non le graisse. Vous éviterez également de vous affaiblir ou vous déshydrater. Mangez de plus petites portions, mais plus souvent, à raison de trois petits diner et une ou deux collations par jour. Cela vous aidera à mieux contrôler votre faim. La bière et les autres boissons alcoolisées présentent beaucoup de calories. De façon générale, il est recommandé que les femmes dépensent énormement de 10 verres par semaine ( au plus, 2 verres journalier ), et que les gentlemens en utilisent énormement de 15 ( au plus, 3 verres par 24h ). Limitez davantage votre consommation d’alcool quand vous désirez perdre du poids. Certains aliments ne pardonnent pas sur l’aspect du sucre, des substances grasses ou des calories. C’est le cas, par exemple, des charcuteries, des sucreries, des boissons gazeuses, etc. choisissez les fruits, légumes et autres collations santé dès que vous avez une fringale.
Le régime extrèmement rapide est un des régimes alimentaires basés sur la consommation à volonté des légumes verts, tels que les épinards, les choux, la laitue, etc. Ce programme nutritionnel encourage aussi le recours à la viande et aux poissons peu gras. cependant le sucre, les féculents, les laitages, la charcuterie et viennoiserie sont à proscrire. L’alcool et le sel sont quant à eux totalement interdits. Ce type de plans minceur des acteurs est peu conseillée à certains profils comme les enfants, les adolescents, les femmes enceintes ou allaitantes et les gens âgées. Avant d’entamer ce régime drastique, il est recommandé de voir un diététicien et de effectuer des études biologiques afin de surveiller l’aptitude de votre organisme à supporter un tel programme amincissant. Après les sept jours du régime très rapide, une période de stabilisation est nécessaire pour renforcer le nouveau poids et maintenir le métabolisme organique à un bas niveau. dès lors, faire appel à le chambranle d’un nutritionniste est d’un grand secours afin d’avoir des menus individualisés et d’éviter la reprise de poids instantanée.
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